siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]
witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]
Witam. Mam ogromną prośbę, aby ktoś ułożył mi trening na pływalnie. Jestem ratownikiem WOPR (nie młodszym), lecz miałem przerwę w pływaniu dość sporą i zaczynam na nowo chodzic na basen. Założyłem, że chce 2/3 razy w tygodniu chodzić. Chodzi mi o zrzucenie brzucha i kondycje, gdyś trochę się zaniedbałem. Wczoraj byłem 1 raz na basenie i w czasie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA (były przerwy) 6. DIETA: Jem kurczaka (250g) po sił + worek ryżu. Przed sił obfity obiad (jak najwięcej mięsa) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 5 [...]
[...] 100g z ryżem białym lub brązowym lub kaszą gryczana plus jogurt 150g 14-to samo co o 10 do tego jogurt 150g 18-po pracy jakaś zupa i ziemniaki plus schab około 150g przed treningiem 19 trening 20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka wiejskiego W miedzy czasie pije dużo [...]
staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]
Siema chce dorzucić trening FBW z elementami dynamicznymi do treningów boksu. Boks mam 2 razy w tyg, a FBw chciałem zrobić również 2 razy w tygodniu PON - FBW WT - BOKS ŚR - FBW CZW - BOKS PT - WOLNE SOB - WOLNE / Biegi ND - WOLNE Czy tak to możę wyglądać czy inaczej to ułożyć?
nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)
Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Witam.Zacząłem własnie cykl na mase(dieta+suple).Mam pytanie:czy zaczynając teraz treningi muay thai przeszkodziłoby mi to w budowaniu masy.Trening na siłowni robie 3 razy w tygodniu.Pomyslałem,żeby dodac muay thai 2 razy w tygodniu.Co o tym sądzicie?
[...] (w sumie to dlugo trenowalem co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na przysiadach skacza mi sciegna, czasem bola stawy no nie wazne zostaja gorne [...]
witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:104 - oponka jest...niestety pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + [...]
[...] warzywa Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110% _____________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Proszę o ocenę diety. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu trening dzielony na siłowni dodatkowo 5 razy cardio 30 min po treningu, może dołożę jakieś wieczorne cardio. /SFD/Images/2016/3/30/7e09521a463a40989f574f0ac7f941c7.jpg Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2016-03-30 17:14:16
[...] bede chodzil na profesjonalna siłownie,chce sie do tego dobrze przygotowac i robic tak by byly tego efekty . Dzisiaj zakladam temat a za pare godzin rano postaram sie dodac trening i ulozyc porzadna diete,ktora mi doprowadzicie do odpowiedniej,jezeli dacie rade.. Wszystko pieknie,tylko chodzi mi o to,by pomoc w ulozeniu diety takiej na,ktorej [...]
Witam,jestem naprawde''zielony'' jestem bez miesni itp.i mam cele,lecz mam takze pare pytan i prozb ,a mianowicie: 1.)Mam ''kurza klatke'' i czy ma ktos jakies cwiczenia lub trening?zeby ta klatka byla niewidoczna lub mniej widoczna?jezeli ma ktos jakis trening lub cwiczenia porady ,prosze pissac w tym watku a i mam sprzet np laweczka,ciezarki 2 [...]
Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet [...]
Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]
[...] kcal + praca fizyczna, rozkład makro B/T/W 20% / 40%/ 40% Zmniejszyć czy mogę tak zacząć? Brałem pod uwagę pracę fizyczną, która też pewnie pochłania sporo w moim wypadku. trening, który chce robić to 5x5 stronglifts. Jest ok? /SFD/2016/9/4/dfe1ba2e5d2841d5b5265a1a7d30e52d.jpg Oczywiście będę zmieniał źródła węgli i białek, mięso -> ryby -> [...]
[...] że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 razy w tygodniu - co drugi/ trzeci dzień w zależności od zmęczenia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
